trening wzrost 15 lat

Witam,piszę w imieniu koleżanki,a mianowicie chciałaby aby ktoś pomógł jej ułożyć trening,chodzi o partie ciała takie jak pupa,nogi (schudnąć z nóg troszkę),brzuszek. Co myślicie o takim treningu ? Może Cardio 45 min codziennie + abs i jakieś ćwiczenie na pupę (nie znam dobrych ćwiczeń na pupę ). Jak ma się odżywiać koleżanka ? Wiek 15 lat,waga [...]

Cześć prosił bym o ułożenie treningu oraz diety dla mnie.Mam 15 lat masa to 72 kg. wzrost. 172 cm.Ogólnie już trenuję od jakiegoś czasu lecz bardzo mało,jest to raz w tygodniu nieraz to nawet 1 na 2 tyg.Ale czuję dużą satysfakcję i nie będę się żałował więc proszę dość ciężki trening. Pod pasowany pod 3 dyscypliny Pchnięcie kulą,bieg 100-300 m [...]

Witam! Mam 15 lat (w lipcu 16), ważę 87kg a wzrost 178 cm, ogólnie ćwiczę 4 miesiące. Mam pytanie odnośnie treningu, czy lepiej jest dać duży ciężar i zrobić go z pomocą? (czyli np. już pod koniec ostatnich powtórzeń kolega mi pomaga 2 razy i nie zrobię 12 powtórzeń tylko 10 albo 8). Czy lepiej jest dać mniejszy ciężar i zrobić serie samemu, bo ja [...]

Witam, chciałbym aby ktoś z bardziej obeznanych doradził mi jaki trening(dieta również) byłby dla mnie najlepszy. Moim celem jest lekka redukcja masy o jakieś 5 kg tłuszczu ( wzrost 169 waga 63kg, wiek 15 lat), szczególnie z okolic ud, co poprawiło by moją sylwetkę a także kondycję( potrzebne na zawody z lekkoatletyki). Mile widziane również pare [...]

Witam, mam 15 lat. Jestem chudy, to znaczy nie gruby i dosyć wysoki. Wzrost - 183 cm. Waga - 65 kg. Interesuje mnie tylko trening w domu, nie mam żadnych urządzeń, możliwość zakupienia hantli jedynie. Chciałbym popracować nad moimi mieśniami brzucha, oraz każdymi innymi, ale żeby się troszkę 'wyrzeźbić' bo na razie, mam tylko dwa cycki, nic poza [...]

Witam mam 15 lat i dopiero co zaczynam trening sztangą. A mianowicie mam kilka pytań : Jakie ćwiczenia proponujecie? (oczywiście ze sztangą) W jakich ilościach wykonywać dane ćwiczenie? Jakie obciążenie na początek? Co jaki czas zwiększać obciążenie sztangi i o ile? Które mięśnie rozgrzewać i jakimi ćwiczeniami? Wzrost :183cm Waga : 64kg [...]

Witam !!! Waże 75kg wzrost :182 mam 15 lat i mam małą oponke na brzuchu Podjąłem Trening a6w jestem na 6 dniu i obawiam się słabych efektów:P czy mam stosowac jakąs diete??? Czy efekty po skonczeniu a6w w moim wypadku będą widoczne??? jakieś zdj mile widziane:P

[...] kilo , ogolnie to stracilem troche tluszczu z twarzy nog itp ale niestety na klacie nadal mam takie jakby troche cycuszki ;( i oponkee na brzuchu i niewiem za bardzo jakim trening i diete mam zrobic czy na rzeźbe czy na mase czy tez redukcje ... dodam ze moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi okolo 3265.08. obwod klatki 94, obwod pasa 76... [...]

[...] 78kg wzrost 173cm Krótko i na temat jestem zalany tłuszczem chciałbym was zapytać jakie wykonywać ćwiczenia na siłowni by jak najszybciej sie tego pozbyć. Jak dotąd robiłem trening fbw + rowerek 45 min. Moim drugim problemem jest odżywianie i nie do końca wiem co jest dobre i co ma mało tłuszczu starałem się jeść warzywa , owoce , mięso drobiowe [...]

Witam. Mam 15 lat, mój wzrost to 174cm a waga 55kg. Dzisiaj zacząłem wykonywać trening dla początkujących wersja trudniejsza ze spisu treści. Czy regularne wykonywanie tego treningu da jakieś rezultaty? Staram się zdrowo odżywiać i jeść jak najwięcej bialka, na taką prawdziwą dopracowana dietę nie mam możliwości. Po tym treningu nie czułem się [...]

Witam Zakładam Moj Własny Dziennik ;] Otóż Gram W Piłkę Nożna Ogolnie Lubie Sport Cwicze Szybkosc By Byc Lepszym W Piłce Noznej Wiek:15 Lat Wzrost:167 cm Waga:51 Kg Staż:2 M-sce Suplementacja:Inozyna,Kreatyna,BCAA Czas na 60m: 10 sec Cel: na 60m: 9.1 sec Trening 29.06.11 Rozgrzewka Rozciaganie Skipy 10x A,B,C 25 m Sprint 10x 5m sprint 6x 10m [...]

Witam.Chcialbym się zapytać jak dawkować BCAA G-FORCE z firmy Trec. Od 1 sierpnia mam obóz zapaśniczy w zakopanem,treningi mam 2 razy dziennie a sam obóz trwa 7 dni.Codziennie chodzimy po górach a gdy już wrócimy do hotelu, za 2h mamy trening,który trwa do 2h . Moje dane: Wiek: 15 lat Wzrost 169 cm Waga:56 kg Prosze o szybka odpowiedź :)

Witam chciałbym sie was poradzić w sprawie odżywek. Ćwicze dopiero ponad 1 miesiąc. Trening mam ułożony pod kątem "masa mięsniowa". Ważę 70kg Wzrost 182cm lat 15 Do tej pory brałem: witaminy i minerały, Carbo oraz aminokwasy. Chcę zakupić cos na kreatynie typu "Nitrobollon II" Mam diete, która robi swoje, bo wczesniej ważyłem 67kg wiec masa idzie [...]

Witam mam problem z rodzicami mam 15 lat i cwcze od 6 miesiecy matka chce zemna isc do lekaza poniewasz mowi mi ze niepowinnienem jesc jak ona to mowi koksow a mowa tu o produktach firmy Olimp (Kreatyna i białko) mówi ze te produkty chamuja wzrost i ze maja skutki uboczne itp. Co mam zrobic aby przekonac matke ze suplementy sa nieszkodliwe? [...]

[...] siłownie niestety mało rzeczy mi pozwala robić. Mam 15 lat i wzrost 178 waga: okolo 52 kg. Nie urosne juz, to jest pewne :)Poszukuje jakiegoś planu jak rozplanować sobie trening. Chciałbym zwiększyć masę ciała oraz siłe i wyrobic sobie klatkę piersiową, brzuch, i bicepsy. Jaką obrać dietę? Jakie wykonywać ćwiczenia? W jakich seriach i jak [...]

Witam! Mam 15 lat, waze 58, wzrost 168. 3000 kcal +/- Weglobodany: 401.91 Bialko: 109.61 Tluszcz: 97.42 Cel: Przybrac na masie miesniowej. A o to moja dieta: Posiłek I 100g platkow owsianych 0.5 l mleka 2 jaja Posiłek II Jogurt naturalny Warzywa Posiłek III Tuńczyk + ryż brązowy + oliwa z oliwek Jabłko TRENING Posiłek IV Pierś z kurczaka [...]

Wiek: 15 lat Wzrost: 180 cm Waga: 80 kg Staż: 0 Otóż ułożyłem (z małą pomocą) plan ACT Prosze o ocene i czy mi taki trening coś da Wykonuje go 3 razy w tygodniu. Powtarza całe 10 pkt. 3 razy czyli 3 razy w tygodniu po 3 serie 10 powtórzeń 1. napinanie miesni brzucha lezac 2. wspiecia na palce 3. przysiady 4. wioslowanie 5. pompki ew. jesli masz [...]

Witam piszę z pytaniem jaką stosować suplementacje w wieku 15 lat. Czy opłaca się białko/aminokwasy ? Staram się jeść odpowiednie produkty wysokobiałkowe a przed treningiem na siłowni zaopatrzone w węglowodany. Mój staż na siłowni to około 5 miesięcy. Wcześniej spaliłem tłuszcz i zrobiłem "6-pak" ale mój cel to zwiększenie masy oraz siły której mi [...]

Witam. Mam dylemat, ponieważ nie wiem jakie odżywki stosowac . Mam 15 lat. oto moje dane: wzrost: 160-170 cm waga: 67 kg czas cwiczenia : 5 miesięcy ( jeden trening trwa około 45 minut ) odżywki: stosowałem już carbo mam zamiar brac kreatyne oraz HMB prosił bym o dobre i przydatne porady !!!

Witam Mam takie pytanie. Od jakiegos czasu chodzę na lekko atletykę (3 razy w tyg.). Czy jezeli teraz zacznę cwiczc (trening na masę) nadal chodzac na lekko atletykę to moze to miec negatywne skutki?? Np. przetrenowanie albo cos. Na tych zajeciach cwiczenia sa podobne jak w treningu ACT. Np. biegi, wspięcia na palce, podciaganie na drążku, pompki, [...]